跑两个月能瘦多少?跑两个月能瘦20斤吗?

6个月前 (06-01) 0 点赞 0 收藏 0 评论 71 已阅读

跑两个月能瘦多少?跑两个月能瘦20斤吗?

跑步两个月能减少多少因人而异,没有确切的标准。跑步作为一种有氧运动,非常适合肥胖者进行减肥训练。以慢跑训练为例,根据每小时6公里的慢跑训练计划,30分钟可以消耗300卡路里,一小时可以消耗600卡路里,然后两个月可以消耗1.8万卡路里。一公斤脂肪的热量约为7800卡路里。如果你在跑步训练中消耗纯脂肪,那么经过两个月的跑步训练,你的体重就会减轻2.3kg左右。

跑两个月能瘦多少?跑两个月能瘦20斤吗?

此外,如果你用跑步来减肥,你应该在跑步前热身,这可以有效地避免跑步中不必要的伤害,提高脂肪燃烧率。其次,跑步时间是一步一步的,不能为了追求高效而一直跑步,这样身体就无法忍受。跑步后,你还需要做一些伸展运动来放松紧张的肌肉。

 

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